Beslenme, egzersiz ve günlük yaşam rutini konusunda size özel hazırlanmış kapsamlı öneriler
Ürorec ve Atacand ilaçlarını doktorunuzun önerdiği şekilde kullanmaya devam edebilirsiniz. Tansiyon ilacı ve prostat ilacı birlikte kullanıldığında, özellikle sabahları aniden ayağa kalkarken baş dönmesi yapabilir. Bunu önlemek için yataktan veya sandalyeden yavaşça kalkmaya özen gösterin.
Dizlerinizdeki ağrı için ASLA aşağıdaki ilaçları kullanmamalısınız:
Bu ilaçlar, karaciğer ve böbrek sağlığınız için ciddi riskler taşır. Vücutta su ve tuz tutulmasına neden olarak karında ve bacaklarda şişliğe yol açabilir, kanama riskini artırabilirler.
Diz ağrılarınız için kullanabileceğiniz en güvenli ağrı kesici Parol, Tylol, Minoset gibi sadece parasetamol içeren ilaçlardır. Ancak bu ilaçları kullanırken günde 4 tableti kesinlikle geçmemelisiniz. Ağrınız sürekliyse, ağrı kesici jel kullanmak veya durumu doktorunuzla tekrar görüşmek en doğrusudur.
Beslenme, tedavinizin en önemli parçasıdır. Amacımız; karaciğeri yormadan beslemek, kas erimesini önlemek, gut ataklarını engellemek ve tansiyonu dengede tutmaktır.
Kırmızı et, sakatatlar, salam, sosis, sucuk gibi işlenmiş et ürünleri
Bu, tedavinizin en kritik adımlarından biridir. Gece boyunca uzun süren açlık, vücudun enerji için kasları yakmasına neden olur. Yatmadan yaklaşık yarım saat önce küçük bir ara öğün yapmanız çok önemlidir.
Tansiyonu kontrol altında tutmak ve vücutta sıvı birikmesini önlemek için tuzu azaltmak şarttır. Günlük tuz alımınız 1 silme tatlı kaşığını geçmemelidir.
Kas kramplarını azaltır ve tat duyusunu iyileştirir. Doktorunuzun önerisiyle günlük çinko takviyesi alınabilir.
Kemik sağlığı ve kas gücü için önemlidir. Kan testinizde D vitamini düşük çıkarsa, doktorunuz takviye önerecektir.
Hangi gıdaları yiyebileceğinizi, hangilerinden uzak durmanız gerektiğini kolayca hatırlamanız için bu rehberi kullanabilirsiniz. Yeşil ışık serbest geçiş, sarı ışık dikkatli ol, kırmızı ışık dur demektir.
Neden? Kas erimesini önlemek için yeterli protein alımı çok önemlidir. Yağsız kırmızı et ve kıyma haftada 2 kez, küçük porsiyonlar halinde tüketilebilir. Sakatat ve işlenmiş etlerden kesinlikle uzak durun.
Bu program, gut, tansiyon ve karaciğer sağlığınız düşünülerek hazırlanmış bir örnektir. Porsiyonları kendi iştahınıza göre ayarlayabilirsiniz.
Dizlerinizdeki sorun nedeniyle yürümenin zor olması, egzersiz yapmanıza engel değildir. Aksine, doğru egzersizlerle hem dizlerinizi güçlendirebilir hem de kas erimesini önleyebilirsiniz.
Bu hareketleri her gün, günde 10-15 dakika ayırarak yapabilirsiniz. Her hareketi 10 tekrar ile başlayıp zamanla 15-20 tekrara çıkarabilirsiniz.
Yere veya yatağa bacaklarınızı uzatarak oturun. Bir dizinizin altına rulo yapılmış bir havlu koyun. Bacağınızı düz tutarak, dizinizin arkasını yavaşça havluya doğru bastırın. Üst bacak kasınızın sıkılaştığını hissedin. 5 saniye kadar kasılı tutup yavaşça bırakın.
Diz eklemini hiç hareket ettirmeden, ağrıya neden olmadan bacağınızdaki en önemli kası güçlendirir.
Set
Sırtüstü yatın, bir bacağınızı bükerek tabanını yere koyun. Diğer bacağınızı düz bir şekilde, bükülü dizinizin hizasına kadar yavaşça kaldırın. 3-5 saniye havada tutup yavaşça indirin. Sonra diğer bacak için tekrarlayın.
Dize yük bindirmeden bacak kaslarınızı çalıştırır.
Set
Sırtüstü yatarken iki bacağınızı da uzatın. Bir bacağınızın topuğunu yerden kaldırmadan, dizi bükerek yavaşça kendinize doğru çekin. Dizinizde hafif bir gerilme hissettiğiniz yerde durun ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Diz ekleminin hareket kabiliyetini artırır ve eklemi besler.
Set
Bir sandalyeye dik bir şekilde oturun. Bir bacağınızı yavaşça öne doğru, yere paralel olacak şekilde kaldırın. 2-3 saniye tutup yavaşça indirin. Sonra diğer bacakla tekrarlayın.
Oturduğunuz yerden bacak kaslarınızı güvenli bir şekilde çalıştırır.
Set
Sandalyede otururken ayaklarınızı yere düz basın. Topuklarınızı yerden kaldırarak parmak uçlarınızda yükselin. 2-3 saniye tutup yavaşça indirin.
Baldır kaslarınızı güçlendirir ve bacaklardaki kan dolaşımını artırır.
Set
Yan yatın, bacaklarınızı üst üste koyun. Üstteki bacağınızı, dizinizi bükmeden yavaşça tavana doğru kaldırın. 2-3 saniye tutup yavaşça indirin. Sonra diğer tarafa dönüp tekrarlayın.
Kalça ve uyluk dış kaslarınızı güçlendirir.
Set
Kalp sağlığınız ve genel kondisyonunuz için haftada 3-4 gün, 20-30 dakika sürecek hafif tempolu egzersizler yapmanız hedeflenir.
Eğer bir spor salonuna gitme veya eve alma imkanınız varsa, arkası yastıklı, oturarak kullanılan bu bisikletler sizin için en ideal ve en güvenli seçenektir.
Bir sandalyede otururken, yerinizde sayar gibi bacaklarınızı sırayla kaldırıp indirebilir, aynı anda kollarınızı da hareket ettirebilirsiniz.
Önemli Not: Herhangi bir egzersiz sırasında dizinizde keskin bir ağrı hissederseniz hemen durun. Egzersize başlamadan önce doktorunuza veya bir fizyoterapiste danışmanız her zaman en güvenli yoldur.
Karaciğer hastalıklarında uyku düzeni sıkça bozulabilir. Gündüz uyuklama, gece uyanık kalma gibi şikayetler olabilir.
Bağışıklık sisteminiz zayıflayabilir. Bu nedenle enfeksiyonlardan korunmak çok önemlidir.
Gut hastalığı nedeniyle vücudunuzdaki ürik asidin atılması için bol su içmeniz çok önemlidir.
İdrarınızın rengi açık sarı olmalıdır; koyu sarı ise yeterince su içmiyorsunuz demektir.
Unutmayın, hastalığınızın bu sessiz ve stabil dönemi, yapacağınız doğru yaşam tarzı değişiklikleriyle sağlığınızı korumak için en değerli zamandır.
Diz ağrısı için ASLA Apranax, Voltaren, Majezik gibi ilaçları kullanmayın. Sadece Parol/Tylol gibi ilaçları, günde 4 tableti geçmeyecek şekilde tercih edin.
Kırmızı et ve işlenmiş etlerden uzak durun. Protein ihtiyacınızı yoğurt, kefir, lor peyniri, yumurta ve baklagillerden karşılayın.
Yatmadan önce bir bardak süt veya bir kase yoğurt gibi küçük bir atıştırmalık, kaslarınızı korumak için şarttır.
Dizlerinizi yoracak uzun yürüyüşler yerine, evde oturarak veya yatarak yapabileceğiniz güçlendirme hareketlerine odaklanın.
Günde en az 2.5-3 litre su içerek gut hastalığınızı kontrol altında tutun.
6 ayda bir düzenli olarak doktor kontrolüne giderek kan tahlillerinizi ve ultrasonunuzu yaptırmayı ihmal etmeyin.